As proteínas são a alimentação mais importante para a formação e manutenção do tecido muscular. Por conseguinte a necessidade de proteínas aumenta com o exercício físico e a actividade muscular intensa. As pessoas que praticam activamente desporto precisam de mais proteínas.
Aqueles que não são activos fisicamente, precisam de cerca 0.8 a 1.0 g de proteínas diárias por cada quilograma de peso. Isso corresponderá a um requisito médio de 60 - 70 g de proteínas por dia.
Para os indivíduos que praticam activamente desporto, o quadro altera-se significativamente: o requisito de proteínas pode atingir entre 1.5 a 4 g diários por quilograma de peso, dependendo do tipo de desporto, peso, idade, sexo e condições de exercício.
Requisito de proteínas de acordo com o tipo
de desporto praticado
Para adultos que praticam
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Requisito diário por cada quilo de peso
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Não desportista
Desportos de Endurance
Desp. de Força e Endurance
Desp. de Velocidade + Força
Desportos de Força
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0,8 - 1 g
1,5 - 2 g
1,7 - 2,5 g
2 - 2,5 g
2,5 - 4 g
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