Quem pode beneficiar com a ingestão de Creatina ?

·         Atletas envolvidos em provas em que as qualidades físicas, força máxima e força explosiva são importantes

·         Body Builders (culturistas), dado que esta, não só lhes permite atingir cargas mais importantes, como também maximizar a formação de tecido muscular.

·         Atletas envolvidos em desportos que implicam esforços de potência, prolongados e intensos como: o futebol, rugby, andebol, basquetebol, remo, etc.

Conclusões da ingestão da Creatina

·         A Creatina, ao contrário de outros produtos utilizados na suplementação de desportistas, homens ou mulheres, tem um alto grau de credibilidade científica na melhoria da performance atlética.

·         Contudo, deve-se notoar que é pouco provável, que a Creatina traga algum benefício para aqueles indivíduos envolvidos em actividades de resistência (endurance)

·         A Creatina ingerida é mais benéfica para os desportistas envolvidos em provas explosivas tais como as provas de velocidade (sprintes), de força, ou aqueles que incluem no seu programa de treino pré-competitivo estas qualidades físicas.

·         O facto da ingestão de Creatina poder prolongar o exercício muscular máximo, implica que esta pode ser útil a Body-builders (culturistas). A sua utilização por periodos prolongados, pode aumentar também a formação do tecido muscular.

·         A ingestão de Creatina tem demonstrado melhorar a performance em exercicios intervalados maximais. Isto quer dizer que a sua ingestão pode ser útil aos atletas envolvidos em desportos de equipa de alta competição, tais como o Futebol, Rugby, Andebol, Basquetebo, etc.

·         Também se tem notado que a Creatina pode ser benéfica para os atletas vegetarianos, devido aos níveis baixos de Creatina observados nesses indivíduos.

REFERÊNCIAS:

(1) STRYLER L "Biochemistry" 3^rd Ed. Freeman, New York p.935 (1988)

BESSMAN S. P. & GEIGER P.J. "Transport of energy in muscle", "The phosphorylcreatine shuttle" Science, 211 448 – 452 (1981)